Выполнение комплекса «Сурья Намаскар» проводится единым порывом, то есть непрерывным потоком упражнений с плавным переходом из одного в другое. Сам комплекс являет собой молитву Солнцу, которая выражается языком тела.

Не стоит забывать о том, что человек является энергетическим созданием. Каждый день мы на уровне подсознания идем к тому, чтобы сделать свой энергетический уровень выше, увеличить количество энергии, приходящей из разных источников, как внутренних, так и внешних. Одним из возможных способов такого повышения могут стать специальные комплексы упражнений при правильном их выполнении. В большинстве люди при занятиях физической культурой не обостряют внимание на движениях и на том, как само тело ощущает их. Мысли, которые не могут найти выход из замкнутого круга ежедневных негативных переживаний, способствуют рассеиванию энергии. Из этих соображений можно сказать, что такой труд обладает низкой «энергетической ценностью».

Материализуя мысли, мы получаем осознанное повышение энергетического уровня нашего тела. Во время разучивания комплекса по составляющим, обращайте особое внимание на движения, выполняемые Вашим телом. Приложите все усилия и старания для того, чтобы четко принимать нужную позу, соблюдая высокую точность выполнения движений, не блуждая в пространстве в поисках удобства позиции. Не забывайте, что во время выполнения этого комплекса Вы отдаете дань Солнцу, которое считается источнику творческих сил, радости и сил организма. В случае постоянных перестроек, смены позиций ног или выполнения ненужных движений Вы озвучиваете эту молитву невнятной перебивающейся речью с частыми запинками и тавтологиями либо же говорили что-то лишнее.

После того, как ваше тело усвоит так называемый текст молитвы светилу, вырисовывайте в своих мыслях четкий образ Солнца, либо восходящего, либо закатного, перед каждым выполнением комплекса. Таким образом, к Вам приходит осознание того, что светило заполнило все пространство вокруг Вас своей энергией, от которой питается жизненная сила вашего тела. Только в условиях состояния купания и нужды в энергии Солнца стоит выполнять комплекс. Набирая энергию, либо полностью переключаем сознание на общение со светилом, либо прокачивайте проходящую сквозь Вас энергию порциями в следующей последовательности: одна порция на вдохе, одна на задержке дыхания и еще одна на выдохе.

Добиться ощущения того, что Вы на самом деле питаетесь энергией Солнца можно лишь при полном осознании того, что солнечная энергия концентрируется вокруг Вас.

Комплекс Сурья Намаскар

Сурья Намаскар – техника солнечного оживления, у которой есть свои правила и тонкости.Основным типом дыхания для правильного выполнения этого комплекса, как и любых других комплексов, составленных из асан, является полное йоговское дыхание. Асаны Сурья Намаскар, входящие в состав молитвы Солнцу, точно и однозначно совпадают с фазами цикла дыхания, а именно вдох-задержка-выдох-задержка. Само Сурья Намаскар дыхание должно быть равномерным, временные промежутки всех фаз должны длиться одинаково, должен соблюдаться четкий ритм, примерно в ритме среднего пульса.

Комплекс упражнений Сурья Намаскар, польза от которого чрезвычайно велика, обычно выполняют в двух положениях: лицо повернуто на восток либо к Солнцу.

Противопоказано выполнять упражнение Сурья Намаскар после захода солнца. Приведу Вашему вниманию то, как правильно делать Сурья Намаскар:

1. Полный вдох-выдох йогов. Позиция Намастэ. Займите исходное положение, составив ноги вместе. Сложите руки перед грудью, расположив сложенные вместе ладони таким образом, чтобы пальцы с самой большой длинной располагались напротив яремной впадины, а предплечья образовали равнобедренный треугольник. Сделайте вдох, затем выдох. При выполнении исполняется мантра Ом Митрайя Намах.
2. Дерево. На вдохе поднимите руки над головой до состояния полной прямоты, прижав бицепсы к ушам и привстав на носки одновременно с этим. Во время задержки удерживайте позу, вытягивая тело к Солнцу. Сопровождается мантрой Ом Равайя Намах.
3. Падахастасана. На выдохе наклонитесь вперед и вниз, согнув корпус в пояснице. Оставьте прямые руки над головой, которые при наклоне не обгоняют туловище. В конце упражнения тело должно принять следующую позицию: корпус в глубоком наклоне, ладони соприкасаются с полом с внешней стороны ступней, пальцы на руках направляются вперед, ноги прямые в коленях, лицо приближено к ногам, а подбородок «смотрит» в участок ниже колен. В момент задержки дыхания удерживайте позу при максимальном расслаблении. Сопровождайте мантрой Ом Сурьяйя Намах.
4. Выпад ногой вперед. На вдохе вытяните назад левую ногу (женщинам стоит вытягивать правую), не отрывая ладоней от пола. При этом согните другую ногу  таким образом, чтобы колено, пропущенное под мышкой, оказалось с внешней стороны плеча. Поднимите голову вверх, опустите таз, но не дотрагивайтесь коленом вытянутой ноги до пола. В момент задержки удерживайте позу. Упражнение сопровождается мантрой Ом Бханавэ Намах.
5. Зигзаг. Во время окончания задержки на выдохе вытяните правую ногу назад (женщины вытягивают левую), согните колени, поднимите таз, подайте грудь вниз, чтобы в конечном результате тело по очертаниям стало похожим на зигзаг. Во время выдоха опуститесь вниз до соприкосновения коленей, груди и лба с полом, не изменяя форму тела. В момент задержки удерживайте позу. Упражнение сопровождайте мантрой Ом Кхагайя Намах.
6. Шалвасана. В конце задержки, следующей после выдоха, быстро отожмитесь от пола, не меняя форму зигзага. На вдохе опустите таз, голову запрокиньте назад, выпрямите корпус и прогнитесь в позвоночнике. Вывеситесь на руках и пальцах ног, избегая контакта бедер с полом. При задержке удерживайте позу, сохраняя максимальный прогиб позвоночника. Упражнение сопровождается мантрой Ом Пушнэ Намах.
7. Кошка. На выдохе поднимите таз вверх без сгиба ног в коленях, пятки опустите на пол, опустите голову, чтобы подбородок касался яремной впадины. Кисти остаются на той же позиции, которая была в предыдущем упражнении, руки становятся прямыми, а плечевой пояс становится вытянутым. В момент задержки удерживайте позу, не сгибая ног и не приближая кисти к корпусу. Втяните промежность и подтяните живот. Упражнение выполняют в сопровождении мантры Ом Хиранья Гарбхайя Намах.
8. Выпад ногой вперед. Во время вдоха согните в колене левую ногу и шагните ей вперед, не отрывая рук от пола. Приставьте стопу к внутренней стороне левой ладони, пропуская колено под мышкой левой руки, чтобы оно оказалось с внешней стороны плеча. Правая нога не меняет полодения. Денщины выполняют выпад левой ногой, не меняя позиции правой. Опустите таз, поднимите голову и расправьте плечи. Во время задержки удерживайте позу. Упражнение сопровождайте мантрой Ом Маричайя Намах.
9. Падахастана. На вдохе поднимите таз, подтяните правую ногу и приставьте ее к левой одновременно с выпрямлением левой ноги. В коленях сохраняйте прямоту, ладони прикасайтесь к полу, подбородок устремляйте к части ниже колен. Женщинам необходимо подтягивать левую ногу и выпрямляют правую. При задержке удерживайте позу. Сопровождением для упражнения является мантра Ом Адидьяйя Намах.
10. Прогиб назад. В момент вдоха разогнитесь в пояснице, соедините ладони и по наступлению полного выпрямления сложите руки в намастэ. Не останавливаясь, поднимите руки вверх до полностью прямого состояния, корпус наклоните назад и прогните позвоночник назад во всех отделах. Во время задержки удерживайте позу. Мантра для сопровождения носит название Ом Савитрэ Намах.
11. Замки. Выдыхая, выпрямитесь и опустите руки в намастэ. Опустите голову до момента соприкосновения с яремной впадиной. В момент задержки сожмите промежность, втяните живот, слегка отведите лицо назад, не отрывая подбородок от впадины. В результате формируются три замка: верхний, средний и нижний. Их задача – ограничить движение жидкости и воздуха в теле, перекрыть каналы, что позволит перераспределиться энергии внутри Вас. Упражнение сопровождается мантрой Ом Аркайя Намах.
12. Полный вдох-выдох йогов. Ноги поставьте на ширине плеч, руки приведите в позицию намастэ. Сделайте вдох, выдох. Сопровождайте упражнение мантрой Ом Бхаскарайя Намах.

Описанные выше упражнения вместе представляют полный круг комплекса Сурья Намаскар. Каждый день рекомендуется выполнять несколько полных кругов, на выходных необходимо пройти 12 кругов солнечного комплекса.

Достижение такого уровня следует проводить постепенно, согласовывая движения и полное дыхание йогов. Чтобы достичь этого уровня, необходимо придерживаться следующей последовательности:

1. Пройти комплекс как отдельные упражнения;
2. соединить их в полный круг с мантрами;
3. проходить полный круг с мантрами и прокачками энергии.

Для регулировки темпа выполнения движений комплекса во время его освоения сочетайте принцип разумной достаточности и внимательно слушайте голос Вашего тела. Однако не стоит ублажать свои слабости и позволять лени стать преградой вашим занятиям. Не стоит заниматься самообманом.

В случае сбоя дыхания после первого круга остановитесь, восстановите дыхание и продолжайте работать. Длительность каждой фазы дыхания в упражнениях можно подстроить под наиболее короткую задержку дыхания в данный момент времени. По мере осваивания комплекса длительность фаз дыхания будет становиться больше. В работе с сознанием попервах преобладают телесные проблемы, но в ходе работы стоит подходить к тому, чтобы удержать сознание в нужной позиции, не думая о движениях тела. Максимальное количество кругов комплекса – 108 Сурья Намаскар.

Приветствие солнцу Сурья Намаскар видео Вы сможете увидеть на нашем сайте.